Pour calculer vos zones d'entraînement, vous allez effectuer deux efforts maximaux à des durées différentes. L'objectif est simple : couvrir la plus grande distance possible sur chaque test.
Avant de commencer
Réalisez les deux tests à des jours différents, avec suffisamment de récupération entre les deux pour donner le meilleur de vous-même sur chaque effort. Un échauffement progressif de 15 à 25 minutes est indispensable avant chaque test.
Le jour du test
Choisissez un parcours plat, sans contraintes (feux, dénivelé, circulation). Gérez votre effort pour maintenir une intensité maximale jusqu'à la fin. Soyez le plus régulier possible.
Notez la distance parcourue (Course à pied/vélo) ou le temps réalisé (natation).
